Sursă: Mediafax.ro

Un studiu recent a constatat că un program structurat, care combină exercițiile fizice regulate cu o dietă benefică pentru creier, poate contribui la îmbunătățirea memoriei și a capacităților cognitive. În acest sens, specialiștii în nutriție recomandă șapte alimente care au beneficii semnificative pentru sănătatea creierului.

Alimente esențiale pentru un creier sănătos

Studiul s-a desfășurat pe o perioadă de doi ani pe un eșantion de o mie de adulți cu vârste cuprinse între 60 și 77 de ani din 11 țări din America Latină, care prezentau factori de risc precum hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, fumatul sau vârsta înaintată. Jumătate dintre participanți au efectuat exerciții fizice sub supraveghere de patru ori pe săptămână și au primit, printre altele, și sfaturi personalizate privind alimentația benefică pentru creier.

• Nucile de Brazilia: Nucile, în general, constituie o gustare sănătoasă pentru creier. Grăsimile sănătoase asigură structura și funcționarea celulelor cerebrale. Nucile de Brazilia sunt bogate în seleniu, un antioxidant excelent pentru creier.
• Năutul: O sursă excelentă de proteine, năutul contribuie la sănătatea creierului. Conservele de năut sunt accesibile și pot fi utilizate în diverse preparate, cum ar fi humusul.
• Afinele: Aceste fructe sunt pline de flavonoide, care au efecte benefice asupra memoriei și funcției cognitive.

Beneficiile alimentelor pentru creier

În urma studiului, s-a constatat că persoanele care au urmat programul structurat au obținut rezultate mai bune la testele de cogniție, memorie episodică, funcție executivă și viteză de procesare. Prin urmare, specialiștii consultați recomandă includerea acestor alimente în dieta zilnică pentru a sprijini sănătatea creierului.

Aceste alimente nu doar că îmbunătățesc funcțiile cognitive, dar contribuie și la o stare generală de bine, ajutând la menținerea unei diete echilibrate și sănătoase.

Magyarul / În maghiară

Friss tanulmányok szerint egy strukturált program, amely a rendszeres testmozgást és a kedvező étrendet ötvözi, hozzájárulhat a memória és a kognitív képességek javításához. E tekintetben a táplálkozási szakértők hét olyan élelmiszert ajánlanak, amelyek jelentős előnyöket nyújtanak az agy egészségének szempontjából.

Alapvető élelmiszerek az egészséges agyért

A tanulmány két éven át zajlott ezer felnőtt körében, akik 60 és 77 év közöttiek voltak, és 11 latin-amerikai országban éltek, különböző kockázati tényezőkkel, mint például magas vérnyomás, magas koleszterinszint, dohányzás vagy idős kor. A résztvevők fele felügyelt testmozgást végzett heti négy alkalommal, és személyre szabott étrendi tanácsokat kaptak az agy egészségére vonatkozóan.

• Brazíliai dió: A diófélék általában egészséges nassolnivalók az agy számára. Az egészséges zsírok biztosítják az agysejtek szerkezetét és működését. A brazíliai dió különösen gazdag szelénben, amely egy kiváló antioxidáns az agy számára.
• Ciceró: Kiváló fehérjeforrás, a ciceró hozzájárul az agy egészségéhez. A konzerv ciceró megfizethető és különböző ételekben felhasználható, például hummuszban.
• Áfonya: Ezek a gyümölcsök tele vannak flavonoidokkal, amelyek kedvező hatással vannak a memóriára és a kognitív funkciókra.

Az élelmiszerek előnyei az agy számára

A tanulmány során megállapították, hogy azok, akik követték a strukturált programot, jobb eredményeket értek el a kognitív, epizodikus memória, végrehajtó funkció és feldolgozási sebesség tesztjein. Ezért a megkérdezett szakértők azt javasolják, hogy ezeket az élelmiszereket iktassuk be a napi étrendünkbe az agy egészségének támogatása érdekében.

Ezek az élelmiszerek nemcsak a kognitív funkciókat javítják, hanem hozzájárulnak a jó közérzethez is, segítve a kiegyensúlyozott és egészséges étrend fenntartását.