Psyllium, "Ozempicul naturii": Ce spun specialiștii despre efectele sale

Sursă: Mediafax.ro

Psyllium, o fibră alimentară folosită de mult timp pentru sănătatea digestivă, a devenit unul dintre suplimentele promovate intens pe rețelele sociale, unde a primit inclusiv porecla de „Ozempicul naturii”. Această denumire sugerează o asemănare cu medicamentele din clasa GLP-1, însă specialiștii subliniază că efectele sunt diferite.

Citește și: Concurenții de la MasterChef pregătesc preparate pentru Florin Piersic în ediția de marți

Psyllium este obținut din semințele plantei Plantago ovata, cultivată în special în Asia de Sud. Suplimentul este bogat în fibre solubile și este utilizat pentru reglarea tranzitului intestinal. Atunci când este în contact cu apa, fibrele formează un gel care ajută la creșterea volumului și înmuierea scaunului, fiind util în caz de constipație și balonare.

Ce este psyllium și cum acționează?

Produsul este disponibil sub formă de coji, pudră sau capsule. Nutriționista Marilia Chamon recomandă creșterea treptată a cantității de fibre, deoarece administrarea bruscă a unor doze mari poate provoca balonare și modificări ale tranzitului intestinal. Un aspect esențial este hidratarea, deoarece psyllium absoarbe cantități importante de lichid, iar administrarea fără suficientă apă poate crea riscul unei obstrucții gastrointestinale.

Psyllium ajută la reglarea tranzitului intestinal.
Este util în caz de constipație și balonare.
Poate contribui la reducerea colesterolului LDL.
Administrarea trebuie să fie graduală, cu o hidratare corespunzătoare.

Beneficiile psylliumului

O analiză din 2018, care a inclus 28 de studii, a indicat că administrarea a 10 grame de psyllium pe zi, timp de cel puțin trei săptămâni, a fost asociată cu reducerea colesterolului LDL. De asemenea, o analiză publicată în 2024 a arătat o reducere a nivelului glicemiei la persoanele cu diabet de tip 2.

Cu toate acestea, comparația cu medicamentele GLP-1 este considerată înșelătoare. Psyllium și medicamentele din această clasă pot contribui ambele la apariția senzației de sațietate, dar mecanismele de acțiune sunt diferite. Fibrele încetinesc digestia, în timp ce medicamentele GLP-1 acționează asupra mecanismelor hormonale implicate în reglarea apetitului. Dovezile disponibile nu confirmă că psyllium ar avea efecte spectaculoase asupra greutății, iar o analiză din 2020 nu a identificat diferențe semnificative față de placebo în ceea ce privește greutatea corporală.

Magyarul / În maghiară

Psyllium, egy élelmi rost, amelyet régóta használnak az emésztőrendszer egészségéért, az utóbbi időben intenzíven népszerűsített kiegészítővé vált a közösségi médiában, ahol a „természet ozempikusaként” is ismertté vált. A „természet ozempikusa” elnevezés azt sugallja, hogy hasonlít a GLP-1 gyógyszerekhez, azonban a szakértők hangsúlyozzák, hogy a hatások eltérőek. A psyllium a Plantago ovata növény magjából származik, amelyet főként Dél-Ázsiában termesztenek. A kiegészítő gazdag oldható rostokban, és régóta használják a bélmozgás szabályozására. Víz hatására a rostok gélt képeznek, amely segít a széklet térfogatának növelésében és lágyításában, így hasznos lehet székrekedés és puffadás esetén. A termék elérhető héj, por vagy kapszula formájában. Marilia Chamon táplálkozási szakértő ajánlja a rostok mennyiségének fokozatos növelését, mivel a hirtelen nagy dózisok puffadást és bélmozgás változásokat okozhatnak. Fontos a hidratálás is, mivel a psyllium jelentős mennyiségű folyadékot szív magába, és elegendő víz nélkül történő alkalmazása bélzáródás kockázatát is hordozhat. A potenciális előnyök nem korlátozódnak csupán az emésztésre. Egy 2018-as elemzés, amely 28 tanulmányt tartalmazott, azt mutatta, hogy napi 10 gramm psyllium bevitele, legalább három héten keresztül, összefüggésbe hozható a LDL-koleszterin csökkentésével. Egy 2024-ben közzétett elemzés, amely különösen a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő személyekre összpontosított, a vércukorszint csökkentését is megállapította. Az interneten elterjedt összehasonlítás azonban megtévesztő. A psyllium és a GLP-1 gyógyszerek mindkettő hozzájárulhat az étvágycsökkentéshez, de a mechanizmusok eltérőek. A rostok lassítják az emésztést, míg a GLP-1 gyógyszerek farmakológiai hatással vannak az étvágy szabályozásában részt vevő hormonális mechanizmusokra. Továbbá, a rendelkezésre álló bizonyítékok nem erősítik meg, hogy a psylliumnak látványos hatásai lennének a testsúlyra.